Hier sehen Sie die Übersicht über das Kursangebot. Sie können sich auch gleich für einen Kurs anmelden.
Dieser Kurs richtet sich an Frauen nach der Geburt, die ihren Körper bei der Regeneration unterstützen und Schritt für Schritt wieder kräftigen möchten. Im Mittelpunkt stehen die Rückbildung des Beckenbodens und der Bauchmuskulatur sowie der behutsame Aufbau der gesamten Körpermitte.
Durch gezielte Übungen werden Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung verbessert. Gleichzeitig vermittelt der Kurs Wissen über die körperlichen Veränderungen nach Schwangerschaft und Geburt sowie über gesundheitsförderliche Bewegungs-, Haltungs- und Atemmuster für den Alltag mit dem Baby.
Frühester Einstieg nach einer Spontangeburt: 6 Wochen nach Geburt
Frühester Einstieg nach Kaiserschnitt: 10-12 Wochen nach der Geburt
Ziel des Kurses ist es, den Körper sicher und nachhaltig zu stärken, Beschwerden vorzubeugen und die Grundlage für einen aktiven Alltag sowie den späteren Wiedereinstieg in sportliche Aktivitäten zu schaffen.
Ziele Körperverständnis:
-Aufbau und Funktion der Körpermitte verstehen
-Beckenboden verstehen (Aufbau und Funktion, wo liegt er, wie sieht er aus, was macht er)
-Muskelkorsett verstehen (Aufbau und Funktion, wie und warum arbeitet es)
-Physiologische Haltungs-, Bewegungs- und Atemweisen verstehen (Wie funktioniert die Haltung, die Atmung, die Bewegung)
-Sicherheit/ Do´s & Dont´s (Was tut der Körpermitte gut und was nicht)
Ziele Körperwahrnehmung:
-Gefühl der Körpermitte (zurück)gewinnen
-Atmung wahrnehmen und steuern lernen
-Lernen, die Körpermitte bewusst anzuspannen und zu entspannen
-Lernen, Beckenboden und Muskelkorsett stabilisierend und in der Bewegung einzusetzen
-Haltung wahrnehmen und optimieren
-Wahrnehmung von gesundheitsförderlichen Haltungs- und Bewegungsmustern
Konditionelle Ziele:
-Kraftsteigerung aller Beckenbodenmuskeln und aller Korsett-Muskeln
-Verbesserung der intermuskulären Koordination der kleinen Beckenbodenmuskeln untereinander
-Verbesserung der intermuskulären Koordination aller Körpermitte-Muskeln auch im Zusammenhang mit den Beckenboden-Muskeln
-Atmung ökonomisieren
-Schrittweise Steigerung der Ganzkörperkraft,- beweglichkeit,-koordination
Kosten: wird von Krankenkassen bezahlt
Kursort: Hevianna-Hebammenpraxis
Kurstyp: für Wöchnerinnen
Kursleitung: Klara Finke